nightlight
晚间修行
晚间是反思与放松的时刻。通过晚课，我们回顾一天的修行，放下杂念，为安稳的睡眠做准备。
1
psychology日间反思
回顾今天的行为与心念。
- 今天有哪些善行？继续保持
- 今天有哪些过失？发愿改正
- 有没有伤害到他人？心中忏悔
2
favorite感恩练习
培养感恩的心态。
- 感恩今天所遇到的一切因缘
- 感恩帮助过自己的人
- 感恩逆境带来的成长机会
3
volunteer_activism功德回向
将今天的功德回向给一切众生。
回向偈
愿以此功德 庄严佛净土 上报四重恩 下济三途苦 若有见闻者 悉发菩提心 尽此一报身 同生极乐国
4
self_improvement晚间禅修
进行放松身心的禅修。
- 可以进行身体扫描放松
- 慈心禅适合晚间练习
- 时间可以比早晨短一些
5
bedtime准备休息
以正念入睡。
- 放下一切执著与担忧
- 以感恩的心入睡
- 发愿明日继续精进修行
schedule
示例时间表
一个30分钟的晚课安排：
21:00日间反思（不带评判）
21:10感恩今天的因缘
21:15禅修放松身心
21:25念诵回向偈
21:30以正念入睡