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行禅
行禅（经行）是将禅修融入行走的修行方法，帮助我们在日常活动中保持正念。
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行禅的利益
行禅是动中禅的代表，有许多独特的好处：
- 在动态中培养正念
- 促进身体健康和血液循环
- 缓解久坐禅修的疲劳
- 可以在任何地方练习
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行禅方法
行禅的基本步骤：
站立
双脚并立，身体放松，手自然下垂或双手合十
抬脚
缓慢抬起一只脚，觉知每一个细微的动作
移动
将脚向前移动，感受身体重心的转移
落脚
脚跟先着地，然后是脚掌，最后是脚趾
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修习场所
选择适合行禅的地方：
- 平坦、安全的室内或室外空间
- 长度约20步的直线路径
- 远离人群和车辆的干扰
tips_and_updates
行禅要点
- 速度要慢，比日常行走慢2-3倍
- 目光轻柔地看向前方2米处
- 如果走神了，停下来重新专注
- 可以在心中默念「抬、移、落」
self_improvement
日常运用
行禅不只是在禅堂中，也可以融入日常生活：
- 走路去上班或购物时保持觉知
- 在公园散步时练习正念行走
- 在等待时进行短暂的行禅